자려고 누웠는데 잠이 안 와요!, 이유가 뭘까요?(I Went to Bed, but I Can’t Sleep! What’s the Reason?) #shorts #교육영상 #불면증
알고계셨나요?
밤이 깊어가는데도 눈이 말똥말똥하다면,
우리 몸의 ‘멜라토닌’이 부족할 가능성이 크다고 해요.
멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되는 수면 호르몬이에요.
하지만 스마트폰을 오래 보면 푸른빛이 멜라토닌 생성을 방해해서 잠들기 어려워져요.
잠을 쉽게 잘 수 있는 방법이 있을까요?
첫째,
자기 전 1시간 동안 스마트폰과 TV를 멀리해보세요.
둘째,
따뜻한 물로 족욕을 하면 체온이 내려가면서 몸이 자연스럽게 졸려요.
셋째,
낮 동안 햇볕을 충분히 쬐면 밤에 멜라토닌이 잘 분비돼요.
또한,
우유나 바나나처럼 트립토판이 풍부한 음식을 먹으면 뇌에서 멜라토닌을 만드는 데 도움이 된다고 해요.
이제, 잠이 안 온다고 스마트폰을 보며 뒤척이는 대신,
따뜻한 차 한 잔과 가벼운 스트레칭을 해보세요.
그러면 어느새 스르르~ 꿈나라로 갈 수 있을 거예요!
감사합니다.
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Title: I Went to Bed, but I Can’t Sleep! What’s the Reason?
Did you know?
If your eyes are wide open even late at night, it might be due to a lack of melatonin!
Melatonin is a sleep hormone that is released in dark environments. However, staring at your smartphone for too long exposes you to blue light, which interferes with melatonin production and makes it harder to fall asleep.
So, how can you sleep more easily?
First, try avoiding screens like smartphones and TVs at least an hour before bedtime.
Second, soaking your feet in warm water can lower your body temperature, making you feel naturally sleepy.
Third, getting enough sunlight during the day helps your body produce melatonin at night.
Additionally, eating foods rich in tryptophan, such as milk and bananas, can help your brain produce melatonin.
Instead of tossing and turning while scrolling through your phone, try drinking a warm cup of tea and doing some light stretching.
Before you know it, you’ll drift off into a deep sleep!
Thank you!