‘러킹(rucking)’은
배낭을 메고 걷는 운동으로,
일반 걷기보다 근육 강화와 심폐 기능 향상에 뛰어난 효과가 있어요.
실제로 군인들이 체력을 유지하기 위해 즐겨 하는 운동으로 알려져 있어요.
‘러킹’의 효과는 배낭 무게 덕분인데요.
배낭의 추가 중량은 근육에 더 많은 자극을 줍니다.
2020년 한 연구에서는 배낭을 메고 걷는 것이 일반 걷기보다
에너지 소비량을 30%까지 늘릴 수 있다는 결과를 보여주었어요.
또한, ‘러킹’은 심박수를 증가시켜 심장과 폐를 더 강하게 만들어 줍니다.
그렇다면 ‘러킹’을 어떻게 해야 안전하고 효과적일까요?
먼저 배낭의 무게는 자신의 체중의 10%를 넘지 않도록 해야 해요.
무게가 너무 무거우면 허리나 무릎에 부담을 줄 수 있어요.
그리고 걷는 동안 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하답니다.
배낭을 등에 딱 붙게 조이고, 상체를 세워 걸으면 더 안전하게 운동할 수 있어요.
‘러킹’은 간단하면서도 강력한 전신 운동이에요.
친구들과 함께 배낭을 메고 산책하거나 공원을 걸으며
재미있게 건강을 챙겨 보세요!
감사합니다.
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Title: Walking with a Backpack: Is ‘Rucking’ Healthier Than Regular Walking?
Did you know?
“Rucking” is an exercise where you walk with a backpack, and it’s known to be far more effective than regular walking for building muscle strength and improving cardiovascular health.
In fact, it’s a popular workout among soldiers to maintain their fitness levels.
The secret to rucking lies in the added weight of the backpack. This extra load provides greater stimulation to your muscles.
A 2020 study revealed that walking with a backpack can increase energy expenditure by up to 30% compared to regular walking. Additionally, rucking raises your heart rate, making your heart and lungs stronger.
But how can you ruck safely and effectively?
First, ensure the weight of your backpack does not exceed 10% of your body weight. Carrying too much can strain your back or knees. Maintaining proper posture is also crucial. Tighten the backpack snugly against your back and walk upright to avoid injury.
Rucking is a simple yet powerful full-body workout. Grab some friends, strap on a backpack, and enjoy a fun, healthy stroll in the park!
Thank you!