피곤하고 집중하기 어려워요, 혈당이 높다면 주목!(Feeling Tired and Struggling to Focus? Pay Attention if Your Blood Sugar is High!)
혈당이 높으면 피로, 집중력 저하, 심장병과 신장질환 등의 건강문제를 일으킬 수 있어요.
밥보다 채소를 먼저 먹으면 혈당이 급격히 오르는 것을 막을 수 있어요!
왜 그런 걸까요?
채소에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어,
이것이 소화를 늦추고 탄수화물이 몸에 흡수되는 속도를 조절해 준다고 해요.
밥처럼 탄수화물이 많은 음식을 먼저 먹으면 혈당이 빠르게 상승하고,
이때 인슐린이 급하게 분비되어 나중에 피로감을 느끼게 되요.
하지만 채소를 먼저 먹으면 소화가 천천히 진행되며, 혈당이 서서히 오르게 되지요.
추가로, 일본의 한 연구에서는,
식사 순서가 혈당에 큰 영향을 준다는 것을 발견했어요.
채소를 먼저 먹고 밥을 나중에 먹은 그룹은
밥을 먼저 먹은 그룹보다 혈당 상승 속도가 훨씬 낮았답니다.
이렇게 채소를 먼저 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있어, 과식을 줄이는 데도 도움이 돼요.
다음 식사 때는 밥보다 채소를 먼저 먹어 보세요.
우리 몸이 활기차게 반응할 거예요!
감사합니다.
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Title: Feeling Tired and Struggling to Focus? Pay Attention if Your Blood Sugar is High!
Did you know?
High blood sugar can lead to health problems like fatigue, poor concentration, heart disease, and kidney issues. But did you know that eating vegetables before rice can help prevent your blood sugar from spiking?
Vegetables are rich in fiber, which slows down digestion and helps regulate the absorption of carbohydrates. If you eat carb-heavy foods like rice first, your blood sugar will rise quickly, causing insulin to spike and making you feel tired later. However, when you eat vegetables first, digestion is slower, and your blood sugar rises gradually.
In addition, a study from Japan found that the order of your meals can have a big impact on blood sugar. The group that ate vegetables first and rice later had much slower blood sugar increases compared to those who ate rice first. Eating vegetables first can also help you feel full longer, reducing the risk of overeating.
Next time you eat, try starting with vegetables instead of rice. Your body will thank you by feeling more energetic!
Thank you.