월요일이 무서워요, 월요병 극뽁!(Scared of Mondays? Beat the Monday Blues!)
월요일 아침이 힘든 이유는 과학적으로 설명된다고 해요.
이는 주말 동안 수면 패턴이 뒤틀리면서
생체 리듬이 혼란에 빠지기 때문입니다.
이 현상을 ‘사회적 시차’라고 부릅니다.
주말에는 늦게 자고 늦게 일어나는 경우가 많아,
평소와 다른 리듬이 몸에 새겨집니다.
월요일이 되면 다시 일상으로 돌아가야 하므로
몸이 적응하지 못해 피로를 느끼는 겁니다.
심지어 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해 기분도 가라앉게 되요.
그렇다면 월요병을 극복하려면 어떻게 해야 할까요?
첫째, 주말에도 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요해요.
일어나는 시간을 평소와 비슷하게 맞추면 생체 리듬이 안정됩니다.
둘째, 월요일 아침에는 가벼운 스트레칭이나 산책으로 몸을 깨우는 것이 좋아요.
운동은 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 분비해 활력을 줍니다.
셋째, 아침 식사를 통해 에너지를 충전하세요.
단백질과 탄수화물이 적절히 포함된 식단은 몸의 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줘요.
월요병은 누구에게나 생길 수 있지만, 작은 습관 변화로 충분히 극복할 수 있답니다.
규칙적인 생활과 긍정적인 마음가짐으로 활기찬 월요일을 시작해 보세요!
감사합니다.
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Title: Scared of Mondays? Beat the Monday Blues!
Did you know?
The reason Monday mornings feel so tough can be explained by science. It’s because your sleep pattern shifts over the weekend, throwing off your biological rhythm. This phenomenon is called “social jet lag.”
During weekends, many people stay up late and sleep in, which creates a different rhythm for your body. When Monday arrives, returning to your usual routine becomes a challenge, leaving you feeling tired. On top of that, stress hormones like cortisol increase, dampening your mood.
So, how can you overcome the Monday blues?
First, it’s important to stick to a consistent sleep schedule, even on weekends. Waking up at the same time as usual helps stabilize your body’s internal clock.
Second, start your Monday morning with light stretching or a short walk. Exercise releases endorphins, which boost your mood and energy.
Third, recharge with a healthy breakfast. A meal rich in protein and carbohydrates provides the energy your body needs to kickstart the day. Feeling hungry after waking up? Make breakfast a priority!
The Monday blues can affect anyone, but small changes in your habits can help you beat them. With a regular routine and a positive mindset, you can start your Monday full of energy.
Thank you!