아침을 개운하게! 기분 좋게 일어나는 비법!(Wake Up Refreshed! Tips for a Great Morning!)
알고계셨나요?
인간이 하루 중 가장 힘들어하는 순간이 바로 아침에 일어날 때라고 해요.
연구에 따르면, 우리의 몸은 아침에 “수면 관성”이라는 현상을 겪습니다.
이는 뇌가 잠에서 깨어난 후에도 완전히 활성화되지 않은 상태를 말하는데요. 평균적으로 30분에서 60분 정도 지속된다고 해요.
하지만, 몇 가지 습관만 바꾸면 아침을 훨씬 개운하게 시작할 수 있습니다!
첫째,
기상 직후 햇빛을 만나보세요.
햇빛은 뇌에서 ‘세로토닌’이라는 호르몬 분비를 촉진하는데, 이는 기분을 좋게 하고 몸을 자연스럽게 깨우는 역할을 한다고 해요.
연구에 따르면, 아침에 햇빛을 받는 사람들은 밤에 멜라토닌 분비가 원활해져
숙면을 취할 확률도 높다고 해요.
둘째,
기상 직후 입을 행군 후 물 한 잔을 마시는 것도 중요합니다.
밤새 땀과 호흡을 통해 수분을 잃은 몸은 탈수 상태에 가깝다고 해요.
물을 마시면 혈액순환이 원활해지고, 몸이 더 빨리 깨어날 수 있습니다.
셋째,
알람을 한 번에 끄세요.
“5분만 더” 하며 알람을 반복해서 끄면, 오히려 몸이 더 피곤해진다고 해요.
이는 뇌가 다시 깊은 수면 상태로 들어가려 하기 때문이예요.
마지막으로,
기상 후 가벼운 스트레칭을 해보세요.
근육을 깨우고 혈액순환을 촉진해 아침을 활기차게 시작할 수 있습니다.
건강하고 활기찬 하루를 만들어가길 응원할게요!😊
감사합니다.
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Title: Wake Up Refreshed! Tips for a Great Morning!
Did you know?
The most challenging moment of the day for humans is waking up in the morning!
According to research, our bodies experience a phenomenon called “sleep inertia” in the morning. This means that even after waking up, the brain is not fully active yet. This state lasts for about 30 to 60 minutes on average. However, by changing just a few habits, you can start your morning feeling much more refreshed!
First,
Expose yourself to sunlight as soon as you wake up.
Sunlight stimulates the brain to produce serotonin, a hormone that boosts your mood and naturally wakes up your body. Research shows that people who get sunlight in the morning have better melatonin regulation at night, leading to deeper and more restful sleep.
Second,
Rinse your mouth and drink a glass of water right after waking up.
Your body loses moisture through sweat and breathing during sleep, making it slightly dehydrated in the morning. Drinking water helps improve blood circulation and helps your body wake up faster.
Third,
Turn off your alarm immediately.
If you keep hitting the snooze button for “just five more minutes,” you may feel even more tired. This is because your brain starts to re-enter deep sleep, making it harder to wake up.
Finally,
Do some light stretching after waking up.
Stretching helps activate your muscles and improves blood circulation, making your morning feel more energetic.
Wishing you a healthy and energetic day! 😊
Thank you!