단백질은 왜 중요할까요? | Why is Protein Important?

단백질(Protein)은 우리 몸을 튼튼하게 자라고 움직이게 만드는 데 꼭 필요한 필수 영양소예요. 집을 짓는 벽돌처럼, 단백질은 우리 몸을 구성하는 데 없어선 안 될 재료랍니다.

Protein helps build and maintain a strong body—just like bricks build a house.

하루 단백질 권장 섭취량 계산법 | How to Calculate Your Daily Protein Needs

내 몸에는 과연 얼마나 단백질이 필요할까요? 계산 방법은 아주 간단해요!

몸무게(kg) × 0.8~1.2 = 1일 단백질 권장량(g)

예시: 몸무게 50kg → 하루 40g ~ 60g 필요

Important! 어린이(Kids)나 운동을 자주 하는 사람은 더 많은 단백질이 필요해요.

단백질이 풍부한 음식 | Foods Rich in Protein

• 닭가슴살 (Chicken breast): 100g당 약 31g의 단백질 (~31g per 100g)
• 달걀 (Egg): 완전 단백질, 필수 아미노산 모두 포함 (Complete protein)
• 우유 (Milk): 한 컵에 약 8g의 단백질 (~8g per cup)
• 기타 (Others): 생선, 두부, 콩, 고기 등 (Fish, tofu, beans, meat)

단백질 섭취 팁 | Daily Tips for Protein Intake

단백질은 한 끼에 몰아서 먹는 것보다 하루 세 끼에 나눠 먹는 게 좋아요.

It’s better to spread your protein across the day instead of eating it all at once!

균형 잡힌 식사로 우리 몸을 건강하게 유지해봐요.

결론 | In Summary

• ✅ 단백질은 성장과 회복에 필수예요 (Protein is essential for growth and recovery)
• ✅ 몸무게로 섭취량을 계산할 수 있어요 (You can calculate your needs by body weight)
• ✅ 다양한 음식에서 단백질을 섭취하세요 (Eat a variety of protein-rich foods)

지금 바로 나에게 맞는 단백질 섭취량을 계산하고 건강한 식사를 시작해보세요!